皮拉提斯課程

皮拉提斯為一種全身性的鍛鍊運動，最早源自20世紀的德國，當時用來替第一次世界大戰的傷兵作復健訓練，皮拉提斯起初被命名為控制學（Contrology），表示在過程中練習者需留意身體每個動作的感受，並學習肌肉控制，後人則改以創始人約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）的名字來稱呼這項運動，皮拉提斯運動主要著重6大原則，分別是：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢，透過這6大原則，皮拉提斯可幫助雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性，並可幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等問題，下面為您簡單說明6大原則所代表的意涵：

• 控制：有意識地控制身體各部位的筋骨和肌肉，達到肌力訓練的效果
• 核心：透過強化核心肌群來穩定骨盆，維持身體平衡
• 呼吸：正確運用側胸式呼吸法，以建立深層核心
• 專注：集中注意自身的每個動作，以隨時做調整
• 精確：維持動作的準確性，以達到訓練目標
• 流暢：保持關節靈敏，注意不讓肌肉過度緊繃，以確保動作流暢

練皮拉提斯好處有哪些？

• 精準鍛鍊核心肌群
• 雕塑身體線條，幫助腹部肌肉變得緊實
• 矯正身體姿勢，改善駝背與脊椎側彎
• 釋放壓力，緩和情緒
• 幫助燃燒卡路里，以利瘦身
• 幫助產後身體修復，強化肌群與對肌肉的控制力

皮拉提斯、瑜珈差在哪？

與皮拉提斯相比，瑜珈的動作較靜態、緩和，更著重於心靈層面，而皮拉提斯則著重於核心運動，強調用科學的方式訓練身體的肌肉，此外，瑜珈與皮拉提斯在下面三個面向亦有較明顯的區別：

1. 運動強度與動作重複性：皮拉提斯以小強度、重複性高的訓練為主，以達到強化特定肌群的目的，而瑜珈則更著重在冥想、呼吸、靜態體式...等練習內容，每個動作平均停留的時間更長，更講求身心靈合一。
2. 輔助工具：瑜珈所使用的道具較簡單，例如：瑜珈墊、瑜珈球、瑜珈磚...等，而皮拉提斯除了最基礎的墊上皮拉提斯外，其他多會搭配核心床、彈力帶、抗力球一類的設備輔助，以加強訓練的強度與效果。
3. 呼吸方法：瑜珈使用的是腹式呼吸法（以鼻子吸氣、鼻子吐氣），皮拉提斯使用的則是側胸式呼吸法（以鼻子吸氣、嘴巴吐氣），透過有意識的控制呼吸來讓腹部出力，強化深層核心的建立。

皮拉提斯課程推薦

台北皮拉提斯推薦：創文果

主打瑜珈提斯課程，幫助練習者以皮拉提斯訓練重新尋回健康的脊椎和堅強的核心肌群，並以瑜珈動作來伸展肌肉和按摩筋膜，協助學員雕塑出修長的肌肉線條。

創文果

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基隆皮拉提斯推薦：Ken

擁有各種專業證照，包括：美國體適能AFAA私人顧問教練證、PFT肌膜放鬆證照、團體有氧教練證...等，擅長皮拉提斯、TRX、互動式拳擊..等多項運動。

Ken

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桃園皮拉提斯推薦：邱博祥

擁有ACECPT證照，以及TRX、NKT證照，能夠用功能性訓練，加上神經動能療法提供更有效的訓練，擅長墊上皮拉提斯、器械皮拉提斯、瑜珈提斯、芭蕾提斯...等。

邱博祥

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高雄皮拉提斯推薦：Aurora

在運動產業有6年經歷，擅長皮拉提斯、女性運動塑身、孕婦安全運動個人化訓練、產後復原身體重建、銀髮族體適能...等，會依據各人的身體狀況來安排適合您的課表，以循序漸進的方式來增加您的肌肉量。

Aurora

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皮拉提斯運動有哪些種類？

墊上皮拉提斯課程

墊上皮拉提斯是皮拉提斯最基礎的形式，只需要準備一張瑜珈墊即可開始，無需使用器械，是相當適合初學者的入門選擇，您也可以選擇再搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴...等物品。墊上皮拉提斯著重於強化核心肌群與身體穩定度，可以有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。

皮拉提斯器械課程

器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯不同，需要使用到核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒...等大型器械設備，利用輔助器材來增加訓練方式的多樣性與變化性，用以提升訓練強度，以塑造更緊實、具線條感的肌肉。

瑜珈提斯課程

瑜珈提斯是將瑜珈與皮拉提斯相結合的一種運動，融合了瑜珈的身體伸展和心靈強化，亦具備皮拉提斯強化核心力量與深層肌力開發的特性，比起一般的瑜珈更進階，動作上的難度與變化度也更高，能夠訓練全身的穩定性與協調性。

芭蕾提拉皮斯課程

芭蕾皮拉提斯又可稱為芭蕾提斯，是一種結合芭蕾、瑜珈，以及皮拉提斯的運動，讓原本就相當流暢的皮拉提斯動作更優雅且具延展性，芭蕾提斯著重在平衡與穩定度的訓練，有效提升肌耐力，並且對身體雕塑與燃燒卡路里皆有相當良好的效果。

拳擊提拉皮斯課程

拳擊皮拉提斯是結合了拳擊、舞蹈和皮拉提斯的一種運動，較著重在爆發力、專注力、控制力與提升肌耐力...等面向，不但有著更強的心肺訓練效果，並且能強化肌力、改善平衡感，亦能幫助練習者最高效率地燃燒脂肪。

皮拉提斯基本動作介紹

百式

1.身體躺平，將手臂置於身旁兩側

2.吸氣，將頭與背部慢慢向上抬起至離地，雙臂打直，收緊小腹並保持平衡

3.手臂配合呼吸頻率，小幅度拍動100下

側臥抬腿

1.身體側躺，並使肩膀與臀部成一直線

2.右手撐頭，左手輕按穩住骨盆，左腿打直並抬高開合數次

3.左右互換重複一樣的動作

側平板式

1.右手臂貼地側躺，以腳部作支撐，右手臂施力將身體抬起，使肩膀到膝蓋成一直線

2.左右互換重複同樣的動作

側躺胸椎旋轉伸展

1.雙腿彎曲，身體靠右側躺

2.雙手握住頭部，手軸架住臉部，左手軸與與上身向後轉，再回到原點

3.左右互換重複同樣的動作

天鵝潛水

1.身體趴下，雙手置於耳朵兩側

2.雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊

3.背部繃緊，將上半身推起，維持15秒後緩慢放下

4.重複前一步驟將身體上推，此組動作重複10次