私人健身教練

有別於健身房多樣化課程與單一而繁複的器材，私人健身教練會客製化學員的教練課程，依學員時間、身體狀態安排課程，並視情況調整進度，課程彈性更高、學習更能建立自信心。

「七分靠飲食，三分靠運動」，許多教練也會為學生客製化個人的增肌減脂飲食菜單及課後的自主訓練菜單。

許多人會想看書或看影片在家自己鍛練，但常因此忽略細節，甚至因為出力不當、在錯誤的肌肉施力點施力，進而造成運動傷害，以至於喪失信心與興趣。 反之，私人健身教練採「平衡訓練」為原則，以全身訓練為範圍，在過程中從重量搭配、角度位置、訓練技術到安全措施都完全掌握，讓您在教練專業的指導下安全健身。

私人健身課程的收費方式是以堂數或小時計費，在台灣教練課程費用平均每堂約為$1,500-$3,000元。

一次購買的健身堂數多寡、每週上課次數、健身場地費用或是到府健身的車馬費...等都會影響私人健身教練費用。

由於私人健身教練課程至少需持續2～3個月，您與教練的相處需要輕鬆自在才能讓身體保持在最好的運動狀態，因此可根據您對教練的第一印象選擇教練；其次，教練本身的體態也很重要，有良好體態的教練不只表示教練有足夠的健身專業，也能做為您運動健身的榜樣與目標；另外，與教練能夠順利溝通也是挑選的條件之一，能順利溝通才能讓教練了解您的訓練目標，為您制定最合適的訓練計畫；最後，務必了解教練是否具備相關證照，有相關證照的教練才能實際授課。

在課程開始之前，私人教練會先了解您的健身目標與身體狀況，例如：心血管狀況、過往疾病記錄，並會為您測量身體組成，包含：肌肉量、脂肪量，評估您的能力進而規劃所能負荷的健身計劃與飲食計畫，幫助您達成增肌、瘦身、減肥...等健身目標。

課程初期以傳授基本的器材使用方式為主，尤其對沒有運動習慣的學員更為重要，許多人都有姿勢不良的問題，例如：駝背、骨盆歪斜，如果使用錯誤的姿勢訓練，不僅無法達到預期的效果，還會造成運動傷害，因此私人健身教練會先指導您正確的器材使用姿勢，並鍛練正確的身體部位，以避免造成運動傷害。

若您會正確的操作器材、懂得如何規劃訓練項目，也會規劃個人的飲食計劃，就不需要請私人教練，只要確實依照計畫訓練即可。

但若您只會使用器材，但不會規劃訓練與飲食，私人教練會有計劃的協助您，包括：規劃重量訓練、有氧運動以及飲食菜單。

重量訓練為阻力訓練的一種，使用舉重、啞鈴等器材讓肌肉對抗外在阻力以提升肌肉量、肌力、爆發力及肌耐力，增加身體的核心肌群力量以及特定肌肉群，例如：手臂、腿、背部...等的肌肉強度，有效提高新陳代謝率，使身體能在自然狀態下消耗更多的熱量。

有氧運動是指在運動過程中代謝氧氣來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，運動的強度較低，需要持續的時間較長。有氧運動著重於鍛鍊心肺功能，進行有氧訓練時，呼吸和心跳都會加速，能促進血液循環、消耗身體的脂肪儲存量，並達到減脂效果。