有氧舞蹈

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有氧運動是指在運動過程中代謝氧氣來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，運動的強度較低，持續的時間也會較長。有效的有氧運動需達到最大心跳率的60%~80%、運動持續20分鐘以上。

運動一開使消耗的能量會來自肝醣及葡萄糖，約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，所以想要減脂瘦身的話，最好持續進行30分鐘以上的有氧運動。

有氧運動有慢跑、健走、游泳、騎腳踏車、登山、舞蹈⋯⋯等等。有氧運動能強化心肺功能、增進血液循環、提升新陳代謝，有助減肥、預防心臟疾病、高血壓、糖尿病等的功效，且也有助於緩解焦慮、緊繃的心情。

無氧運動為短時間內高強度的運動，運動時會來不及代謝吸入的氧氣，而以無氧代謝來產生能量，讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化，並藉著破壞肌肉纖維、促進肌肉再生來增加肌肉量。運動時的最大心跳率超過90%即會變為無氧運動，無氧運動的持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘，若長於兩分鐘的活動則會轉為有氧代謝。

無氧運動有重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、舉重、跳高、跳遠⋯⋯等等。無氧運動可提升肌肉量、強化韌帶及骨骼、消耗卡路里、提升新陳代謝等功效。另外，提升肌肉量即可增加身體的基礎代謝率，可以增加身體日常的熱量消耗、脂肪燃燒，所以也有助於減脂。

有氧舞蹈即是有氧運動的一種，是一種配合有節奏的音樂舞動全身的運動。能提高心跳速率，消耗高度氧氣，達到減脂、強化心、肺、血管、循環系統的功能。

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