重量訓練服務說明
💪初學階段-基礎期
✅認識六大肌群
✅正確器材使用方式(預防受傷)
✅自主伸展
✅基本控制能力
✅神經跟肌肉連結
✅心肺耐力提升
✅肌耐力提升
✅柔軟度增加
(主軸訓練動作)
💢上肢推拉:垂直推(肩推)
垂直拉(引體向上)
水平推(胸推)
水平拉(划船)
💢下肢推拉、轉、走:
下肢推(深蹲)
下肢拉(硬舉)
下肢轉(砍劈)
下肢走(農夫走路)
後續訓練週期還有💪強化期 & 💪維持期
如果你沒那麼確定怎麼練或是新手,建議還是從基礎開始。就像蓋房子一樣,地基要打好才有辦法往上蓋,基礎練好本質動作懂了想變強變好都不是問題,同時也能降低訓練中受傷風險。我可以帶給你量身定做的訓練計畫,更好的訓練成效,正確的姿勢調整,幫助您突破瓶頸,教會你終身受用的技術概念。
Personal Training 個人教練 Ricky
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